Psikolojik Danışmanlık Nedir, Nasıl İşler?

Psikolojik danışmanlık, bireylerin duygusal, davranışsal ve zihinsel süreçlerini anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olan profesyonel bir süreçtir. Danışmanlık süreci; danışanın ihtiyaçlarını anlamak, hedefler belirlemek ve çeşitli tekniklerle çözüm yolları geliştirmek üzerine kuruludur.

• Psikolojik danışmanlığın amacı nedir?
• Hangi konularda destek alınabilir? (kaygı, stres, ilişki sorunları, özgüven eksikliği vb.)
• Danışmanlık süreci nasıl işler? (ilk görüşme, değerlendirme, seans süreci)

 Online Terapi mi, Yüz Yüze Terapi mi?

Danışanların ihtiyaçlarına göre terapi süreci online veya yüz yüze olarak gerçekleştirilebilir.

Yüz Yüze Terapi Avantajları:

• Daha güçlü bir terapötik ilişki kurma imkanı
• Beden dili ve duygu durumunun daha iyi gözlemlenmesi
• Çevresel faktörlerden uzak, özel bir ortam

Online Terapi Avantajları:

• Mekan bağımsız olarak her yerden ulaşım kolaylığı
• Zamandan tasarruf ve esneklik
• Sosyal kaygısı olan bireyler için rahat bir seçenek

Hangi yöntemin daha uygun olduğuna danışanların ihtiyaçlarına göre karar verilebilir.

İlk seans, danışman ve danışan arasında güvenli bir ilişki kurmak ve danışanın ihtiyaçlarını anlamak için çok önemlidir.

İlk Görüşmede:

• Danışanın danışmanlık alma sebebi konuşulur.
• Terapötik süreç hakkında bilgilendirme yapılır.
• Gizlilik ve etik kurallar hakkında bilgi verilir.
• Danışanın hedefleri ve beklentileri değerlendirilir.

İlk seans, danışan için keşif sürecidir ve terapiye yönelik herhangi bir çekincesi varsa bunları konuşmak için iyi bir fırsattır.

Danışmanlık sürecinin süresi, danışanın ihtiyaçlarına, hedeflerine ve danışmanın yöntemine bağlı olarak değişir.

Genel Bilgilendirme:

• Kısa süreli danışmanlık: 6-12 seans (spesifik sorunlar için)
• Uzun süreli danışmanlık: 3 ay - 1 yıl (derinlemesine çalışmalar için)
• Seans sıklığı: Genellikle haftada 1, bazen 2 haftada 1

Her bireyin ihtiyacı farklı olduğu için, süreç kişiye özel olarak şekillendirilir.

📌 Psikolojik Danışmanlık Öncesi ve Sürecinde Bilmeniz Gerekenler

 Danışmanlık Bir Değişim Sürecidir, Mucize Değil

Psikolojik danışmanlık bir süreçtir ve sihirli bir çözüm sunmaz. Ancak, zamanla içgörü kazanarak, yeni bakış açıları geliştirerek ve küçük adımlarla büyük değişimler yaşayabilirsiniz.

Öneri: Sabırlı olun, kendinize karşı nazik davranın ve sürece güvenin.

Konuşmak Zorunda Değilsiniz, Hazır Olduğunuzda Paylaşabilirsiniz

Danışmanlık sürecinde her şeyi ilk seansta anlatmak zorunda değilsiniz. Zamanla güven duygusu geliştikçe, paylaşımda bulunmanız daha kolay hale gelecektir.

Öneri: Rahatsız hissettiğinizde bunu danışmanınıza söyleyin. Süreç, sizin hızınıza göre ilerlemeli.

Duygularınızı Bastırmak Yerine Onları Tanıyın

Sizi rahatsız eden duyguları bastırmak yerine, onların neden ortaya çıktığını anlamaya çalışın. Bu, onları yönetebilmenin ilk adımıdır.

Öneri: Seanslardan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi not almak, süreci daha verimli hale getirebilir.

Danışmanlıkta Duygusal Dalgalanmalar Normaldir

Bazen seans sonrası iyi hissederken, bazen de kendinizi daha duygusal hissedebilirsiniz. Bu, sürecin bir parçasıdır ve yüzleştiğiniz konuların işlenmeye başladığını gösterir.

Öneri: Seanslardan sonra kendinize zaman tanıyın. Bir yürüyüş yapmak veya nefes egzersizleri yapmak iyi gelebilir.

Gizlilik Güvencesi: Söyledikleriniz Güvende

Psikolojik danışmanlık sürecinde konuşulanlar, gizlilik esasına dayanır. Etik kurallar gereği, danışmanınız bilgilerinizi izniniz olmadan kimseyle paylaşmaz.

Öneri: Kendinizi daha rahat hissetmek için gizlilik politikası hakkında danışmanınızdan bilgi alın.

Seanslar Arasında Kendinizi Gözlemleyin

Seans sırasında fark ettikleriniz dışında, gündelik hayatta neler hissettiğinizi ve düşündüğünüzü gözlemlemek farkındalığınızı artırabilir.

Öneri: Küçük bir günlük tutarak, hangi düşünce ve duyguların öne çıktığını yazabilirsiniz.

Değişim ve Gelişim İçin Küçük Adımlar Yeterlidir

Danışmanlık süreci boyunca büyük değişimler beklemek yerine, küçük farkındalıkların bile önemli olduğunu unutmayın.

Öneri: Her seanstan sonra, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bugün kendim hakkında ne öğrendim?"

🧠PSİKOLOJİK DANŞMANLIK,BU KONULARDA YAŞADIĞINIZ ZORLUKLARI AŞACAĞINIZ YOLDA UZMAN YOL ARKADAŞIDIR

• Zor zamanlarda psikolojik dayanıklılığı artırmanın yolları
• Kendine güveni geliştirmek için 5 etkili yöntem
• İçsel motivasyonu artırmanın bilimsel yolları
• Öz-şefkat nedir ve nasıl geliştirilir?

• Günlük stresle başa çıkmanın etkili yolları
• Kaygı bozukluğu ile nasıl baş edilir?
• Mindfulness (Bilinçli farkındalık) teknikleri ve faydaları
• Rahatlama ve nefes egzersizleri

• Sağlıklı ilişkiler kurmanın temel ilkeleri
• Etkili iletişim becerileri: Kendini doğru ifade etmek
• Çiftler için çatışma yönetimi ve çözüm yolları
• Bağlanma stilleri ilişkileri nasıl etkiler?

• Çocuklarda duygusal gelişimi desteklemenin yolları
• Ergenlik döneminde ebeveynlerin dikkat etmesi gerekenler
• Çocuklarda özgüven nasıl geliştirilir?
• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) hakkında bilinmesi gerekenler

• Depresyon belirtileri ve başa çıkma yöntemleri
• Mevsimsel depresyon nedir?
• Duygusal tükenmişlik nasıl önlenir?
• Negatif düşüncelerle başa çıkma teknikleri

• Olumlu alışkanlıklar geliştirmek için psikolojik yöntemler
• Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın bilimsel yolları
• Erteleme alışkanlığını yenmek için 5 etkili adım
• Yeni bir rutine başlamak ve sürdürmek için ipuçları

• İş yerinde stresle başa çıkma yolları
• Tükenmişlik sendromu nedir ve nasıl önlenir?
• İş-yaşam dengesi nasıl sağlanır?
• İş görüşmelerinde psikolojik hazırlık teknikleri

• Kendini tanımak için 10 derin soru
• Bilinçli farkındalık egzersizleri
• İç sesimizi nasıl daha olumlu hale getirebiliriz?
• Duygusal zeka nedir ve nasıl geliştirilir?